18 nad

[...] (jak wczoraj - zmniennie wąsko/szeroko) 4x pompki (dziś nogi unoszone w przód) 4x wznosy nóg (nie poszlałem bo brzuch na poręczach dostał) 3x pompki na poręczy (tzn. wyskok nad poręcz i pół pompki - dość mocno styrało) 4x przysiady na jednej nodze 3x żuraw (tutaj średnio są warunki, jakbym ćwiczył na podwójnej obsadzie inksza inkszość by była) [...]

[...] ciężary 20/35/40/45/50 przedramiona - nawijanie sznurka z 5kg na rurkę brzuch - unoszenie kolan do brody, spinanie dzisiejszy trening był udany, w przyszłym tygodniu w większości ćwiczeń ciężar do góry mój organizm już dość mocno przyzwyczaił się do treningu FBW, niedługo będę musiał pomyśleć nad jakimiś zmianami chcąc utrzymać progresje wyników

[...] Fusion, w następnym cyklu też zapodam sobie ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem [...]

[...] 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry trening w MC trochę brakowało siły w porównaniu do treningu z [...]

alloha chłopaki:) ja wrociłam ok 18 znad wody, z rodiznką byłam, tylko kurcze pływac nie mozna było bo prąd wielki,ale dzielnie walczyłam:P W piątek jade nad morze na 17 dni z kumpelami,i jesli tak juz rozmowa sie toczy o alko,to tam na imprezie czy przed na pewno bedzie sie piło,tylko ja to zawsze tak dla poprwy humoru,piwko to redss jabłkowy lub [...]

[...] widze ze troszke zlecialo i miecho zaczyna nabierac ksztaltow.Pompa byla za***ista,chyba nawet lepsza nic na cp Zaraz wszamam tunaka z jakims kiszonym lekkosolnym ogorasemi moze pomidorkiem albo papryczka. Jeszcze pomysle nad tym... edit:wie ktos co jest z Domisem ze nie zaglada na Gainerka???? Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-20 18:57:09

[...] Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 20kg x 5/5/5   Triceps    Dipsy: 20kg x 5; 30kg x 5/5/5 ciężko, ale super weszło   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 40kg x 5/5/5 lepiej czuję tego francuza na większym zakresie powtórzeń   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / [...]

[...] brak sił i pełnej koncentracji spowodował to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - delikatnie nadwyrężyłem lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie robić na początku treningu gdy mamy 100% sił i [...]

[...] - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu     [...]

[...] Wyciskanie wąskie: superseria 80kg dość dobrze spompowałem tricka tymi seriami   Triceps    Odwrotne pompki: superseria bez obciążenia   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 2 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 2 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 [...]

[...] Trening A 1. ostatnia seria szła ciężko, sztanga się trochę chwiała. Wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą więc muszę jeszcze popracować nad optymalnym ustawieniem sztangi i stojaków. Ale i tak się cieszę, że 20 kg się udało 8-) W tym treningu jest mniejsza liczba powtórzeń zatem liczę na to, że w końcu coś [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccd9a07b49fd4094b84de12dad7cb2ae.png FBW C: 1. Zdecydowanie muszę popracować nad techniką :-)) muszę sprawdzić jak bardzo mam się przy tym pochylać. 2. Pierwsza seria poszła gładko, to trochę dołożyłam w następnej i zrobiło się ciężko \-) ostatnia seria resztką sił. Siadanie całkiem ok, najgorzej było później wstać [...]

Kurna widze, ze ciezko z tym dziennikiem sie rozstac... Mysle nad nowa koncepcja, albo moze mi sie nudzi, bo 5 dni w domu przesiedzialem... Swinska, Adzik, oj swinska, chociaz ja najlepiej z calej rodziny przeszedlem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 14:47:18

[...] suche. Po treningu jem 1-2 banany,codziennie jest owoc, z rana do platek owsianych plus do ryżu, najwyzej bede jadl wiecej owoców np do pracy cos wezme Pomysle jak tak nad rybami. Jezeli chodzi o posilek po treningowy to lepiej zjesc kasze gryczana + pierś z kurczaka i warzywa a powiedzmy ryz z serem bialem i jabłkiem zostawic juz na sam [...]

[...] książki „Nicht nur Drogen machen süchtig” (Nie tylko narkotyki mogą uzależniać). „Wszystko, co ma związek ze sportem, przejmuje kontrolę nad człowiekiem. Nie na odwrót” – tak opisują nałóg. W życiu Elisabeth sport również zajmował najważniejsze miejsce. Będąc fizjoterapeutką, zrobiła [...]

[...] od mniejszych hantli niż ostatnio - wolałam nie szarżować po tym osłabieniu. 4. Szło dziwnie swobodnie - dopiero w ostatniej serii poczułam mocniej plecy. Musze popracować nad techniką, koniecznie. Miska 120B/84T/180W Warzywa:koperek,cebula, marchew (wliczone), pomidor, szpinak, papryka zielona, sałata zielona, roszponka Płyny:2,5l wody, 2x [...]

[...] 3x 12 12kg/12kg x12/ 12kg x9 12kg/12kg x12/ 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x11/ 120kg x10/ 120kg x7 110kg x13/ 120kg x9/ 120kg x6 1a. Popracuję nad tym by schodzić jeszcze niżej. 1b. Pod koniec już ciężko szło. 2. Ok. 3. Nawet mną nie chwiało :-) 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka [...]

[...] gryczaną i serem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40592a73fe1b4c7faefa1468ef82d53b.png Arphiel, nigdy nie myślałam, że tak się będę cieszyć z @ %-) życie potrafi nas zaskoczyć, pozytywnie oczywiście! :-D Zastanawiam się nad konkursem. Chyba jednak będę musiała się z tym problemem jeszcze przespać ;-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-03-14 18:02:10

Do tej pory trzymałam się tego rozkładu choć czasem wyjdzie więcej węgli albo tłuszczu. Myślę nad jakąś zmianą. Może też dołoże jeszcze jeden dzień na nogi. A co do ryżu czerwonego, to jak dla mnie ma orzechowy smak. Teraz brązowy zszedł na plan trzeci, a czarny i czerwony rządzą ;-) i na pewno nie ma na to wpływu to, że to moje ulubione kolory [...]

[...] zupełnie odwrotnie http://www.geekweek.pl/aktualnosci/29856/trump-i-xi-wspolnie-zalatwia-kim-dzong-una/18 Filozofia i nauka - XXI wiek to bedzie wszede wszystkim wiek badan nad mozgiem (ktora jest wciaz najwieksza zagadka po Wszechswiecie), sztuczna inteligencja, informatyka kwantową, nanotechnologią, fuzją jądrową itp. Co do pierwszego powstala [...]